SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 10 10 30 40 50 55 60x5kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 12 7,5, 10, 12,5, 15 17,5x8kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 6 + regres 12,16,20 40, 45, 50, 57,5, 62,5, 70x1kg 52,5 ,47,5 ,42,5 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 1x20 22 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 12427 Data: 2013-06-20 19:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hehe to się cieszę, że mogłem być inspiracją :-D A kawa, to musisz patrzeć na regał bezkofeinowych. Tylko bierz te Techo, bo są jeszcze te w blaszanych pudełka... po 25zł %-) https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147009 https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147008 Jeszcze widzę Nesca jest w przyzwoitej cenie, [...]

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 22:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening GVT Wodyna skończony, prośba o pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4380 Data: 2012-11-15 13:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na pocztek

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2008-12-12 23:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' Oczywiscie jesli sztanga na poziomej to hantle na skos i odwrotnie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń lepsze bedzie push press rampa lub 4x12-8 Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń wywal Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2010-05-13 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • majkel16 - siła i masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako że nie było mnie tu bardzo długo, a znalazłem chwilę czasu to odnalazłem temat i postanowiłem napisać co u mnie ;) to że długo tu nie pisałem nie oznacza że skończyłem z trenowaniem, nic bardziej mylnego. Przez ten czas przerobiłem trochę planu rozdzielonego oraz 2 plany hst. Jestem z siebie zadowolony. Siła mi wzrosła, ćwiczę ciężarami o [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5060 Data: 2013-02-20 19:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się czym chwalić (podchwyt, bo podchwyt, ale w listopadzie nie podciągnąłbym się nawet 1 raz) Trening - podciąganie podchwytem 4s (18,15,14,11) - dipsy 4s (16,15,15,13) - wyciskanie hantli na płaskiej 3s (9x32kg, 11x27kg, 15x22kg, 20x17kg) - pompki+rozpiętki na lekkim skosie+ (16x10kg+20x7kg, 16x10kg+20x9kg, 16x10kg+20x9kg) - uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-22 13:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lord.s/zapiski, powrót do tematu...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] BCAA do 5ego posilku: 3uniliver,tren 250 do 6tego posiłku: 3uniliver do 7mego posiłku: 3uniliver,2novedex XT Do tego ponadto wczoraj zrobiłem trening klatki i bicepsów -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 -wyciskanie hantli w obrotem płasko 4x10 -wysikanie na maszynie 3x10 -butterfly 4x10 -unoszenie hantli siedząc 3x8 -unoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-01-06 22:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oliwa z oliwek i olej lniany, tylko te dwa źródła póki co, jak przyjdzie zamówienie to w posiłku potreningowym będzie jeszcze olej MCT Mi to już wchodzi bez problemu ;) dziennie kielich do każdego posiłku :) spróbuj sobie fasolke szparagową polać oliwą, często też tak robie i jest MEGA, wsuwam z przyjemnością taki posiłek wtedy :) Dzisiejszy [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 16:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NITROBOLON II + HYPERFUSION

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół :3 serie 12-10-8 ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2011-03-27 10:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]

    Odpowiedzi: 3986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 15:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 najpierw skos Rozpietki na skosie 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 12 10 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt mlotkowy 3 8-10 Uginanie ramion stojąc z supinacją lub modlitewnik 3x 12 10 8 Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2008-06-03 18:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] śmieszne ciężary już męczyły, jutro śmigam do lekarza. Przetrenowałem dziś klatke, przód i bok barków. Pomimo braku aakg przed treningiem pompka całkiem fajna. KLATA 1- wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8/6 (50kg/60kg/70kg/80kg) 2- pompki na poręczach 8/8 (własne ciało) 3- wyciskanie leżąc na skosie ujemnym sztangi 12/10 (50kg/70kg) 4- [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 17:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4/5 dni Split Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak 12 Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10, 8, 8 Proszę o radę co do planu, czy może taki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2013-11-07 19:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw 2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo 3s x 7p x 6-7 kg Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie. Mozliwe ze troche za nisko lezalem na lawce. [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-12 21:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich. Żyję ;) Był mały wyjazd do rodziny pod Krakowem i już powoli wkręcam się w wir treningów i diety. Zrobiłem 4 treningi i je teraz opiszę. Klatka i biceps. Jeden z lepszych treningów jaki miałem od daaaawa. I ciężar i technika i czucie pracy mięśni... Wszystko było jak trzeba. Wyciskanie hantli w skosie 4 serie do 52kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-24 18:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 60,65,65, 70 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13424 Data: 2013-04-15 21:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Zacząłem drugi tydzień masy. Siła do przodu i to całkiem sporo. Uroki przejścia z ujemnego bilansu na dodatni :-) Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 70,75,75,80 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13424 Data: 2013-04-22 22:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znow: Jaki trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mój trening: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / stałym BRZUCH Czwartek: PLECY - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7103 Data: 2004-12-29 21:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10 2. Podciąganie lekkiej sztangi przed sobą 4×10 3. Podnoszenie hantli bokiem 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowe 4x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10/wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x10 6. Pompki francuskie Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-27 16:07:45

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2015-09-27 15:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)